La balance : alliée ou ennemie ? Tout dépend de la manière dont on l’utilise. Car oui, se peser peut aider à suivre son évolution, mais encore faut-il éviter certains pièges. Bonne nouvelle : il existe des astuces simples pour que ce chiffre affiché ne devienne ni une obsession, ni une source de découragement.
À quel moment et comment se peser ?
Premier conseil : inutile de monter sur la balance tous les jours. Les spécialistes en nutrition recommandent de choisir un jour fixe par semaine, de préférence le matin. Pourquoi ? Parce que le poids varie naturellement d’une journée à l’autre, et parfois de plus d’un kilo en fonction de ce que l’on a mangé, bu… ou simplement de la rétention d’eau.
Autre règle de base : pesez-vous à jeun, juste après être allé aux toilettes, et si possible sans vêtements. Cela permet d’obtenir une mesure plus fiable. Et n’oubliez pas : restez fidèle à la même balance. Les différences entre modèles peuvent brouiller les résultats et créer une confusion inutile.
Comprendre ce que dit vraiment la balance
Un chiffre isolé ne raconte pas toute l’histoire. La balance additionne votre masse grasse, votre masse musculaire, vos os, vos organes, mais aussi votre taux d’eau. Résultat : une prise de poids n’est pas toujours synonyme de gras en plus.
Par exemple, après quelques séances de sport, il est fréquent de voir l’aiguille grimper. Ce n’est pas forcément un signe de graisse supplémentaire : il peut s’agir d’une meilleure hydratation des muscles, voire d’un léger gain musculaire. À l’inverse, si l’alimentation reste déséquilibrée, la hausse peut aussi traduire une augmentation du taux de gras.
L’importance de suivre plusieurs indicateurs
Se limiter à la balance, c’est comme juger un film uniquement sur son affiche. Pour vraiment mesurer ses progrès, il est préférable d’ajouter d’autres repères :
- La mesure du tour de taille, plus représentative du risque cardiovasculaire (selon l’Organisation mondiale de la Santé).
- La composition corporelle, mesurée avec une balance à impédancemètre ou via un suivi médical.
- Et surtout : ses propres sensations. Être moins essoufflé en montant les escaliers ou mieux dormir valent parfois plus que quelques centaines de grammes perdus.
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